LeWay

Alla har vi ju våra favoriter på gymmet och mina tre är



Crosstrainern, på den står jag och "slavar" varje gång jag besöker gymmet. Gillar den bäst för det känns i hela kroppen att man tar i sen är ju sanningen den att den förbränner flest kalorier ;)



Plankan! Mördagövning men som är kanon för rygg och mage. Jag har inte kört så jätte länge men börjar orka att ta bort knäna från golvet under en stund. Härlig träningsvärk får man efteråt men viktigt att göra rätt



Utfall, den övningen som ALLA personliga tränare kör haha det är sjukt jobbigt men sjukt effektivt. Vi vill ju alla ha en snygg rumpa och snygga ben ;)

Vilka är era favoriter? Kom gärna med tips till oss andra!

♥
Bea

Mums mums mums
Säger de som testat dessa småplättar
Nyttiga sådana

Recept på keso & kesellaplättar i ugn kommer komma

Kesoplättarna ingredienser
2 ägg
3 msk dinkelmjöl
1 liten burk med minikeso

Blanda detta till en smet och stek på medelhög värme
Servera med bär eller med nått matigare
Kan ha i kryddor i smeten för mera smak

Love//M

1 portion
Kycklingfilé ugnstekt utan fett 220 g
Päron 1 st (110g)
Minikeso 1,5 % fett 100g
Gurka 60 g
Paprika röd 1 st liten
Rödlök ¼ st (25 g)
Sötmandel cirka 15 st (30 g)
Rosmarin
Persilja

Hacka kyckling, päron, gurka, paprika och rödlök.
Blanda alltsamman med minikeso i en skål.
Grovhacka sötmandeln och strö över.
Krydda med örtkryddor och servera.



Hallonmjölk med mumsmacka
2 portion, funkar även som frukost denna måltid

Grovt bröd med hela korn 2 st skivor (35 g styck)
Minikeso 1,5 % fett 1 dl (100g)
Avokado ½ st
Morot 1 st (60 g)
Gurka 60 g
Äggvitor kokta 2 st
Ost lagrad 10 % fett eller magrare 2 skivor (20 g)
Persilja färsk/torkad

Hallonmmjölk:
Minimjölk 3 dl
Hallon frysta 100 g
Linfrö krossade 2 msk

Finriv morot och ost.
Hacka avokado, gurka och ägg och blanda ihop alltsamman med minikeso och persilja.
Lägg brödskivorna på ett fat och lägg på röran.
Blanda minimjölk med hallon och krossade linfrö och vispa kraftigt med elvisp.

Varmtomat med fyllning

1 portion

Bifftomater 2 st 300 g
Kalkon rökt 100 g
Minikeso 1,5 % fett 60 g
Majskorn ½ dl (30 g)
Lök gul ¼ st (25 g)
Rapsolja 2 tsk (2 g)
Örtsalt
Svartpeppar
Körvel

Sätt ugnen på 225 grader.
Skär av ett lock på tomaterna och gröp ut innehållet.
Blanda det urgröpta med hackad kalkon och lök, majs och minikeso.
Salta och krydda.
Lägg i röran i tomaterna och gratinera cirka 10-15 minuter.
Servera.

Bäromelett
Hallon 200 g
Jordgubbar 200 g
Ägg 2 st (120 g)
Äggvitor 4 st (148 g)
Vatten 4 msk (4 g)
Minikeso 100 g
Rapsolja 2/3 msk (10 g)
Kardemumma

Vispa försiktigt ihop ägg, äggvitor och vatten.
Häll rapsoljan i en stekpanna, gärna teflon och häll på omelettsmeten. Sänk värmen och låt omeletten stelna.
Klicka på minikeson och lägg på bären.
Krydda eventuellt med kardemumma.



Love//M

Låter som en max burgare
Inte det som gäller här inte...

Idag har det gått fyra veckor på min diet eller lifetime som det heter.
Nått mitt delmål, så är i sjunde himlen
tycker dock inte att det syns ett skit.

Nu är det fyra veckor kvar, fokus fokus Martina.
Har hållt mig från att äta, dricka sådant som sig inte bör.
en läkerol hit och dit har senaste veckan tuggats på
annars så har jag varit duktig....
Träningen kan trappas upp lite, sthlmsveckan var det noll träning på

7,3 kilo ned visar vågen ( hemma), mäta har jag inte gjort
då jag varit tvungen att avboka min tid hos min hälsakonsult.

Träningen for hottas upp lite, PW idag och gymmet imorgon
Lätt att göra annat... dumt nog.

Nu kör vi vidare...

Klarar vi 8 kilo till tro????

Love //M

Monsunregn, det regnar något sjukligt mycket
Det blir att som Bea städa garderoben idag och stanna inne...

Igår hade jag mitt andra möte på gymmet
Där vi gick igenom första veckans träning och kost
Det har gått oväntat bra med min detox
Trodde att det skulle vara svårare och jobbigare

Det som kommer vara på frestande är det sociala livet endel,
då man inte äter normalt under dessa veckor
utan bara har shakar
Lovar att vara mitt egna jag endå.

Vi pratade igenom nya veckan som börjar idag
Kommer att likna den veckan som har gått
promenader varje dag ( utom idag) minst 20 min
Sedan 2 pass på gymmet ala minst 30 min
Svettas ska man...

Hur har jag då lyckats?
Det undrar jag med
Vägning & mätning görs inte försen om två veckor med min tränare
Har vägt mig hemma men vågen kan säga upp och ned
för att kroppen har så mycket vätska
3 kilo ned visas just nu...

Tips på bra mellanmål
1 dl 1% kesella och 1/2 dl blåbär eller hallon
För er som shakar proteinpulver är det gott att blanda choklad och jordgubb
toppa det med lite kanel...
MUMS

Love//M

Det ser ut som följande

Morgon promenad i powerwalk feeling med ipoden på högsta volym
plundrar jag fram i spåret...
varierar lite i tid från 30 min till 60 min
Efter det blir det några balans & magövningar hemma på golvet

svettas svettas svettas

Två dagar i veckan är det PT som gäller på formfriskvård, Halmstad
Första passet, Varierad styrka och konditionsträning 60 min
två till, en till, 10 sekunder till.. håll ut, är fraserna som skriks av min PT
Andra passet består av spinning 25 minuter och sedan 25 min cirkelträning
Cirkel träning är träning på maskiner utan vikter



Love //M

Precis som Beatrice skall jag med hoppa på träningståget
dock kommer vi att göra på två helt olika sätt.

De flesta träna inför sommarsäsongen, jag tränar på sommarn.
Första mötet på gymmet idag, för att lägga upp en strategi.
Jag behöver klara och tydliga mål, samt regler.

Dags att snöra på sig träningsskorna, fram med svettbandet, shakeflaskan
och massa vatten..

Here we go


www.formfriskvard.se

Love //M

Mat:

* Frukost; osötad mussli, lite russin, några valnötter, mjölk
* Mellanmål; En skiva vattenmelon
* Lunch; sallad bestående av ruccola, paprika, lök, gurka, tomat, ½ avokado, lite kidneybönor, räkor och en champinjon
* Mellanmål: En shake (whey 100, alltså bara rena proteiner) och ett äpple
* Middag: en hemmagjord pannbiff med sallad bestående av grönsallad, tomat, gurka och paprika samt lite mini keso
* Mellanmål: jordgubbar

Träning:

* Morgon: 10 minuter crosstrain och 20 minuter på motionscykeln
* Kväll: 30 minuter rask promenad

Notes:

Borde ej ha ätit äpplet alternativt jorgubbarna. För mycket frukt är inte bra, borde ha ätit shake istället för jordgubbar.

♥
Bea